Night Mobile Scrolling Health Risk: বর্তমান সময়ে মোবাইল ফোন আমাদের নিত্যদিনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। দিনের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত অনেকেই ফোনে স্ক্রিনে চোখ রাখেন। বিশেষ করে রাতের বেলা ঘুমানোর আগে ফোন হাতে নেওয়া এক ধরনের রুটিনে পরিণত হয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রল করা, ভিডিও দেখা বা মেসেজ রিপ্লাই করার এই অভ্যাস অনেকের জন্যই স্বাভাবিক হলেও এটি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে রাতে ফোন ব্যবহারের ফলে ঘুমের মান খারাপ হয়, চোখের সমস্যা হয় এবং মানসিক চাপ বাড়ে।
ঘুমের ওপর প্রভাব
ঘুমের গুণগতমান নষ্ট হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হলো ফোনে স্ক্রিন থেকে নির্গত ব্লু লাইট। এটি মস্তিষ্কে ঘুম আনার হরমোন মিলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়। যারা নিয়মিত ঘুমের আগে মোবাইল স্ক্রল করেন, তাদের ঘুম কখনোই শান্ত হয় না।
চোখের সমস্যা
নিয়মিত রাতে ফোন ব্যবহারের ফলে চোখে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। স্ক্রিনের আলো চোখে শুকনো করে, চুলকায়, মাঝেমাঝে মাথা ব্যথা বাড়ায়(Night Mobile Scrolling Health Risk)। দীর্ঘমেয়াদে এটি চোখের স্বাস্থ্য কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বৃদ্ধি
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করার সময় মস্তিষ্কে বারবার নতুন তথ্য আসে যা মানসিক চাপ বাড়ায়। বিশেষ করে রাতে এটি ব্রেইনকে বিশ্রাম নিতে দেয় না। ফলে পরবর্তী দিনই ক্লান্তি মনোযোগ হীনতা এবং স্মৃতিশক্তি কমে যায়।
দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকি
ঘুমের অভাবে শুধু মানসিক অবস্থান নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর ও প্রভাব পড়ে। অনিয়মিত ও কম ঘুম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করা ঝুঁকি বাড়ায়(Night Mobile Scrolling Health Risk)। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের হরমোনের কার্যকারিতা কমে যায়, যার ফলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।
মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাব
রাতের বেলা মোবাইল ব্যবহার শুধু অনিদ্রার কারণ নয় এটি ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়াতে পারে কোন আসক্তি ফোন, ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ একত্রে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করে।
আরও পড়ুন: বিউটি কুইন থেকে সেনা কর্তা, কাশিশ মিথওয়ানির অনন্য যাত্রা
কিভাবে রক্ষা পাওয়া যায়
- স্লিপ মোড ব্যবহার করুন:রাতে ঘুমানোর আগে ফোনের লাইট কমান্ড বা নাইট মোড চালু করুন
- স্মার্ট ফোন দূরে রাখুন: সবার ঘরে ফোন রাখবেন না বা আলাদা বেডরুমে রেখে দিন।
- ডিজিটাল ডিটক্স করুন: রাতে কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন।
- বিকল্প শিথিলতা চর্চা:বই পড়া ধ্যান হালকা সংগীত এই অভ্যাসগুলো ঘুমের জন্য সহায়ক
- সিস্টেমেটিক নিয়মিত ঘুমের রুটিন: প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন
রাতের বেলা ফোন কল করা সহজ মনে হলেও এটি শরীর এবং মনের জন্য ক্ষতিকারক ঘুমের মান ঠিক রাখার পাশাপাশি মানসিক শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সম্ভব। তাই রাতের বেলা ফোন ব্যবহার সীমিত করুন এবং সুষ্ঠু ঘুম নিশ্চিত করুন।
