Tiger Pose: শরীর সুস্থ রাখতে বর্তমানে অনেকেই যোগ ব্যায়ামের দিকে ঝুকছে। নিয়মিত প্রকাশন করলে শরীর তেমন সুস্থ থাকে তেমনি মানসিক চাপ অনেকটাই কমে। শরীরে বিভিন্ন সমস্যার সমাধান করতে পারে কিছু নির্দিষ্ট যোগাশন রয়েছে সেগুলি। তেমন একটি কার্যকর যোগাসন হল ব্যাঘাসন। এই আসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শরীরের সুস্থ গঠন সুন্দর হয়, পেশী শক্তিশালী হয় এবং পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
আজকের ব্যস্ত জীবনে দীর্ঘ সময় অফিসে বসে কাজ করার ফলে অনেকেরই কোমর ও পিঠে ব্যথার সমস্যা দেখা যায়। সেই সমস্যা অনেকাংশেই কমাতে পারে ব্যাঘ্রাসন। একই সঙ্গে এটি শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং ভারসাম্য রক্ষা করার ক্ষমতা উন্নত করে।
কিভাবে করবেন ব্যাঘ্রাসন
প্রথমে একটি যোগ ম্যাটের অপুর তার হাত পায়ে ভর দিয়ে বসুন যেন হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি। হাতের তালু দুটি কাঁধের নিচে এবং হাতু দুটি কোমরের নিচে থাকবে। পিট মাঠের সঙ্গে প্রায় সমান্তরাল রাখুন।
এরপর রাজনীতি নিতে নিতে দান পা ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে পা মাথার দিকে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এই সময় বুক সামান্য সামনে এবং মাথা ওপর দিকে তুলতে পারেন।
এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা নিচে নামিয়ে হাঁটু বুকের দিকে ঠেলে আনুন। একইসঙ্গে মাথা হাতুর দিকে নিয়ে আসুন এবং পিঠ একটু বাঁকিয়ে রাখুন। এভাবে কয়েক সেকেন্ড ভঙ্গিটির ধরে রাখুন। আবার আগের অবস্থায় ফিরে যান।
একই পদ্ধতিতে অন্য পা দিয়ে এই আসনটি করতে হবে। প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ বার করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
আরও পড়ুন: দার্জিলিং এর কাছে তিনটি অফবিট স্বর্গ নিরিবিলি ছুটির খোঁজে অজানা পাহাড়ি ঠিকানা
ব্যাঘ্রাসনের উপকারিতা
- এই আসন নিয়মিত করলে পেট ও কোমরের মেদ কমতে সাহায্য করে এবং শরীরের গঠন সুন্দর হয়।
- হাত পা কোমর ওগো পিঠের পেশি শক্তিশালী হয় ফলে শরীরে শক্তি ও স্থিতি বাড়ে
- দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফলে যে কোমর ও পিঠের ব্যথা হয়, তা অনেকটাই কমে যায়। এমনকি সায়াটি কার মত ব্যথা কমাতেও এটি সহায়ক।
- এই আসন হজম শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে গ্যাস অম্বল বা সমস্যা থাকলে তা কমতে পারে।।
- শরীরের ভারসাম্য ও নমনীয়তা এবং সমন্বয় ক্ষমতা বাড়াই। ফলে শরীর আরও ফিট ও সক্রিয় থাকে।
কারা এই আসন করবেন না
যাদের হার্নিয়ার অপারেশন রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এই আসন না করাই ভালো। এছাড়া গর্ভাবস্থায় এই আসন করার আগে অবশ্যই প্রশিক্ষক বা চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নিয়মিত এবং সঠিক পদ্ধতিতে ব্যাঘ্রাশন অভ্যাস করলে শরীরে নানা সমস্যা দূর হতে সাহায্য করে। তাই সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন করতে চাইলে প্রতিদিনের শরীর চর্চার তালিকায় এই যোগাসনটি রাখতে পারেন।
