High Blood Sugar in The Morning: অনেকেই নিয়মিত ডায়েট মানছেন, পরিমিত খাবার খাচ্ছেন এবং ওষুধও ঠিক ভাবে নিচ্ছেন, তবুও সকালে রক্তের শর্করার মাত্রা বেশি দেখাচ্ছে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি একটি সাধারণ সমস্যা এর পেছনে শুধু খাবারের কারণ থাকে না।শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ এর সঙ্গে গভীরভাবে জড়িত থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে কর্টিসল গ্লু কাগন ও অ্যাড্রিনালিনের মত হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে রক্তের শর্করা বেড়ে যেতে পারে, এমনকি নিয়মিত খাবারেও।
সকালের রক্তে শর্করা যদি বেশি থাকে তাহলে শুধু পরিমিত খাবার বা ওষুধের সমাধান নয়। শরীরের বিপাক হরমোন ভারসাম্য ও দৈনন্দিন অভ্যাস গুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরী। তাই রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কি কি সহজ অভ্যাস পালন করা যায় তা নিতে বিস্তারিত তুলে ধরা হলো-
ধীরে ধীরে উঠোন ও মানসিক শান্তি রাখুন
সকাল বেলা হঠাৎ করে বা ঝাঁপিয়ে ওঠা শরীরও মন দুটোকে এই অশান্তগ্রস্ত করে তোলে এবং কর্টিসল হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। কর্টিসল রক্তে শর্করা বাড়াতে সাহায্য করে, তাই সকালে ওঠার পর কিছুক্ষণ শান্ত ভাবে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারেন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করলে করলে মন ও শরীর শান্ত থাকবে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সাহায্য করে।
ঘুম থেকে উঠে জল পান করুন
ঘুম কাটিয়ে ওঠার পর শরীরে জলের অভাবে রক্তের শর্করা আরো ঘনীভূত হতে পারে। তাই ওঠার পর এক থেকে দু কাপ পাতলা জল খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জল শরীরকে হাইড্রেট রাখ এবং কিডনিকে সহায়তা করে অতিরিক্ত শর্করা বের করে দিতে। নিয়মিত জলপান করলে শরীরের দ্রুত সক্রিয় হয় এবং রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
হালকা শরীর চর্চা করুন
সকালে হালকা শরীর চর্চা যেমন হাঁটাচ্ছে সিং বা ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম রক্তে জমে থাকা গ্লুকোজ কে জ্বালাতে সাহায্য করে। এতে ইনসুলিনের ওপরে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না। খালি পেটে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো, তবে কম মাত্রা চলাফেরা বা হালকা ব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
প্রাকৃতিক রোদের সময় কাটান
সূর্যের আলোর শরীরের ঘড়িকে সক্রিয় করে এবং দেশের ঘুম জাগরনের রিদমকে ঠিক রাখে। যখন আপনি সকালে সূর্যালোক পান, তখন শরীর বুঝতে পারে দিনে শুরু হয়েছে এবং হরমোন গুলোর সঠিকভাবে কাজ করতে থাকে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতরাশ করুন
প্রত্যাশা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেলে তা দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই প্রোটিন ভিত্তিক খাবার যেমন ডিম, টক, দই, পনির বা ডাল ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন এবং ফাইবারের একসঙ্গে রক্তে প্রবেশ করায় শর্করার প্রবেশ ধীর হয় এবং সঠিক মাত্রা ধরে রাখতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন সকালে একটি সহজ পাঁচটি অভ্যাস মেনে চলে রক্তে শর্করার ওঠা নামক কমে আসতে পারে এবং শরীর আরো ঠিকভাবে কাজ করতে পারে। তবু দীর্ঘদিন ধরে সমস্যা থাকলে তা শর্করার মাত্রা অতিরিক্ত থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
Please Visit – trendypavilion.com
