Winter Morning Tips Healthy Routine: পিক পড়লেই দিনের শুরুটা যেন আরো কঠিন হয়ে ওঠে। বাইরে কনকনে ঠান্ডা হাওয়া ভোরের কুয়াশা আর কম্বলের উষ্ণ আলিঙ্গন সবমিলিয়ে সকালে অ্যালার্ম বাজলেও বিছানা ছাড়ার ইচ্ছে থাকে না। রাগ দীর্ঘ হওয়ার কারণে শরীর স্বাভাবিকভাবেই আরেকটু বেশি বিশ্রাম চাইতে থাকে।। ফলে কাজ পড়াশোনার জিম বা দৈনন্দিন দায়িত্ব পালনে দেরি হয়ে যায়। কিন্তু চাইলে কয়েকটি স্মার্ট অভ্যাস গড়ে তুলে এই শীতের সকাল কে আরো সহজ করে তোলা যায়। এতে যেন দিনের শুরুটা হবে ঝামেলাহীন, তেমনি শারীরিক মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর পড়বে ইতিবাচক প্রভাব।
সঠিক ঘুমের রুটিনই হলো মূল ভিত্তি
সকালে সতেজ ভাবে ঘুম ভাঙতে হলে রাতের ঘুম অবশ্যই ঠিক রাখতে হবে।। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং একই সময় ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন। শোয়ার আগে মোবাইল ফোন ল্যাপটপ বা উজ্জ্বল আলো থেকে দূরে থাকুন। স্প্রিনের নীল আলো মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। ঘরের আলো একটু ম্লান রাখুন এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। শুয়োর এক ঘণ্টা আগে গরম দুধ বা কেমন মাইল চা খেলে শরীর ও মন রিলাক্স হয়, গভীর ঘুম হয়। ভালো ঘুমিয়ে সকালে সহজেই জেগে ওঠার মূল চাবিকাঠি।
অ্যালার্মটি বিছানা থেকে দূরে রাখুন
বেশিরভাগ মানুষ মোবাইল ফোনে এলার্ম সেট করেন এবং সেটি বালিশে ঠিক পাশেই রেখে ঘুমান। ফলে অ্যালার্ম বাড়তি অনেকেই ‘স্নুজ’ টিপে আবার ঘুমিয়ে পড়েন। এই অভ্যাস ভোর বেলার সময় নষ্ট করার পাশাপাশি শরীর কে বেশি ক্লান্ত করেও তোলে। তাই আ্যলার্মটি বিছানা থেকে দূরে রাখুন হয়তো টেবিল হয়তো দরজার পাশে। অ্যালার্ম বন্ধ করতে উঠতেই হবে, আর সে ওঠাটাই শরীরকে দ্রুত সক্রিয় করে তোলে।
সকালে উঠে কুসুম গরম জল পান করুন
শীতকালে জলের চাহিদা কমে যায় বলে অনেকেই পর্যাপ্ত জল পান করেন না। এর ফলে শরীরে ক্লান্তি বাড়ে ঘুম ঘুম ভাব কাটে না মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। তাই সকালে উঠেই এক গ্লাস কুসুম গরম জল খেলে শরীর চাঙ্গা হয় চাইলে জলে অল্প লেবুর রস বা এক চামচ মধু মিশিয়ে নিতে পারেন। এটি শুধু শরীরকে সতেজ করে না হজম শক্তি ও বাড়ায় ও দিনটি শুরুতে শক্তি যোগায়।
রাতেই সেরে ফেলুন পরের দিনের প্রস্তুতি
সকালে ওঠার পথে বড় বাঁধা হল অনেক কাজ বাকি থাকার চাপ। ফলে মনের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং উঠে পড়তে আরো অনীহা তৈরি হয়। তাই আগের রাতেই যতটা সম্ভব প্রস্তুতি সেরে রাখুন। যেমন
- পরের দিনের পোশাক গুছিয়ে রাখা
- জুতো পরিষ্কার করা
- ব্যাগ গুছিয়ে নেওয়া
- অফিস বা স্কুলের খাবারের কিছু প্রাথমিক প্রস্তুতি করে রাখা
এতে সকালে ভাবতে হবে না কি করবেন, কোনটা আগে করবেন। সময় নষ্ট কম হবে মন হালকা থাকবে।
আরো পড়ুন: খেজুর গুড় ভেজাল থেকে নিজেকে কিভাবে রক্ষা করবেন ৫ কার্যকর টিপস
হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে দিন শুরু করুন
ঘুম থেকে উঠেই হেলাফেলা করে বিছানা ছাড়বেন না। শরীরকে ধীরে ধীরে সক্রিয় করতে মিনিট কয়েক স্ট্রেচিং বা হালকা ফ্রেশ ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বারে ,পেশি নরম হয়, মনোযোগ বাড়ে এবং ঘুম ঘুম ভাব দ্রুত কেটে যায়।
শীতের সকাল যতই কঠিন মনে হোক, কিছু নিয়ম মারলে তা সহজ ও মনোরম হয়ে ওঠে। নিয়মিত ঘুম প্রস্তুতি পর্যাপ্ত জল পান ও সামান্য শারীরিক নড়াচড়া এই চারটি বিষয়ে আপনাকে শীতেও প্রোডাক্টিভ ও সতেজ ও শক্তিতে ভরপুর রাখবে।
